Recentemente li um artigo sobre Defesa Pessoal do professor Ricardo Nakayama postado no facebook pelo instrutor Evanildo "Pit" e achei muito legal. Sempre acompanho o trabalho do professor Ricardo Nakayama, que desenvolve no campo da defesa pessoal, é um professor muito comprometido com a ética, responsabilidade, profissionalismo e um eterno estudante de sistemas de defesa pessoal e artes marciais, além de ser um excelente escritor de artigos e manuais destinados a defesa pessoal e segurança (pública ou privada).
Gostei tanto desse artigo, aliado a vontade em compartilhar com vocês, que resolvi entrar em contato com o professor Nakayama, para solicitar a sua devida permissão para publicar em nosso blog, o que foi sinalizado positivo. Agradeço muito professor pela confiança. Tomei a ousadia em colocar em negrito algumas coisas que vejo de fundamental importância nos sistemas de defesa pessoal que foram tão bem escritas pelo professor Nakayama.
Antes de postar o artigo gostaria de informar que este blog é destinado ao Krav Maga e Kapap, mas tudo aquilo que for conveniente para engradecer e evoluir o sistema de defesa pessoal israelense bem como os seus praticantes, independente de bandeira, irei postar, pois como sempre digo: TUDO EVOLUI E NÃO SERIA DIFERENTE COM O SISTEMA DE DEFESA PESSOAL ISRAELENSE, O KRAV MAGA.
Bem chega de conversa e vamos ao artigo, espero que vocês também gostem e se sentirem a vontade podem compartilhar suas idéias. Um grande abraço a todos e bons treinos.
Kidá !!!
Franck Mascarenhas
Defesa Pessoal
Texto: Ricardo Nakayama
Existem muitas artes marciais, cada qual com vários professores, que por sua vez podem ensinar defesa pessoal de diferentes maneiras. A maioria destes ensinamentos se baseiam em situações ideais, com adversário cooperando com a aplicação das técnicas. Poucas escolas ensinam em situações próximas a realidade, nos "piores cenários possíveis".
O primeiro ponto, se baseia em no fato que uma defesa pessoal efetiva deve trabalhar o controle emocional, aprendendo a dominar a si mesmo e ao adversário, controlando o medo e aprendendo a utilizá-lo a seu favor. O medo pode se transformar em paralisia ou descontrole das suas ações que se reflete em ataques mal executados ou incoerentes. O lutador deve manipular o medo,transformando-o em agressividade, que se reflete diretamente na sua capacidade de sobreviver a situação de perigo. O treinamento no "pior cenário possível" se baseia em combates com contato pleno (valendo nocautear o adversário), sem regras limitantes, mas com a utilização de equipamento adequado para preservar a integridade física dos alunos, estudando situações de violência e oferecendo respostas rápidas e eficazes, treinando a formação de um lutador completo, no combate desarmado e armado, contra um ou múltiplos adversários.
O segundo ponto importante é o treinamento constante, que trabalha a memória muscular e as qualidades físicas necessárias para diminuir o tempo entre o pensar e o agir, automatizando as respostas, evitando perdas de tempo que podem ser fatais. Neste contexto podemos ressaltar os conceitos e as qualidades físicas fundamentais:
Conceitos:
Explosão - é a capacidade de acelerar o movimento dificultando a defesa de seu adversário
Fluidez - é a continuidade dos movimentos em um encadeamento que se molda e/ou adapta-se ao adversário.
Timing - é a capacidade de enxergar o momento certo para aplicação de uma técnica, seja de ataque ou de defesa.
Precisão - é a capacidade de colocar o golpe no ponto visado, na distância correta, obtendo o máximo de dano no adversário.
Qualidades Físicas
Velocidade - É a capacidade de execução de uma sucessão rápida de golpes que, em seu encadeamento, constituem numa só e mesma ação, de uma intensidade máxima e de duração breve ou muito breve. Pode ser de 3 tipos:
>>> Velocidade de reação
>>> Velocidade de deslocamento
>>> Velocidade dos membros
Resistência - É a qualidade física que permite um esforço proveniente de exercícios prolongados, durante um determinado tempo. Há 3 tipos :
Resistência aeróbia - é definida como sendo uma qualidade física que permite a um atleta sustentar por um período longo de tempo uma atividade física relativamente generalizada em condições aeróbicas, isto é, nos limites do equilíbrio fisiológico denominado "steady-state".
"Steady State"- Sustentar por um período longo uma atividade nos limites do equilíbrio de oxigênio. O desenvolvimento da capacidade aeróbica de um indivíduo provoca desenvolvimento da capacidade funcional do coração; aumento da capacidade muscular de queimar açúcares e gorduras; melhoria no transporte de oxigênio; aumento do coração; aumento dos glóbulos vermelhos (número); redução da massa corporal e redução da FC de repouso.
Resistência anaeróbia - Permite ao atleta sustentar a atividade em débito de oxigênio. A principal variável é o tempo. O objetivo é resistir a uma solicitação superior ao "Steady-State", mantendo a velocidade e o ritmo apesar do crescente débito de oxigênio. Provoca fadiga bioquímica e neuro-muscular.
Resistência muscular localizada - Permite ao atleta realizar num tempo maior possível a repetição de um movimento com a mesma eficiência. Permite a continuação do esforço tanto em condições aeróbicas quanto anaeróbicas. Depende da duração do esforço para determinados grupos musculares. Provoca fadiga periférica (circulatória e motriz) e também fadiga nervosa.
Flexibilidade - É a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas ações. É a amplitude de movimento. Depende da mobilidade articular e elasticidade muscular. O sexo feminino e as crianças são mais flexíveis. É uma característica corporal pessoal. Deve ser treinada em sessões freqüentes e com aquecimento prévio.
Agilidade - É a qualidade física que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível. Conhecida como velocidade de "troca de direção". Para a agilidade, a flexibilidade é importante.
Força - É a qualidade física que permite um músculo ou grupo de músculos produzir tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. Pode ser de 3 tipos:
>>> Força Dinâmica;
>>> Força Estática;
>>> Força Explosiva.
Coordenação motora - É a qualidade física que permite ao homem assumir a consciência e a execução, levando-o a integração progressiva de aquisições, favorecendo-o a uma ação ótima dos diversos grupos musculares na seqüência de movimentos com um máximo de eficiência e economia.
Rítmo - É a qualidade física explicada por um encadeamento de tempo, dinâmico-energético, uma mudança de tensão e repouso, enfim, uma variação regular de repetições periódicas. A sensibilidade ao ritmo é importante para novas performances. Lembrar que cada pessoa possui um ritmo diário próprio que deve ser levado em consideração na preparação do treinamento.
Equilíbrio - É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de 3 tipos:
>>> Equilíbrio dinâmico
>>> Equilíbrio estático
>>> Equilíbrio recuperado
Descontração - É a qualidade física compreendida como um fenômeno neuromuscular resultante de uma redução de tensão na musculatura esquelética. Pode ser de dois tipos:
Descontração total - treinadas em processos psicológicos.
Descontração diferencial - os grupos musculares não exigidos durante uma atividade devem relaxar (economia energética).
O terceiro ponto importante é o estudo da técnica. As artes marciais tem centenas de técnicas diferentes, cada qual deve ser aplicada no momento correto, levando em consideração o tipo de ameaça que devemos enfrentar. Existem diversas limitações para aplicação de uma técnica, como falta de espaço, número de adversários envolvidos, tipo de terreno, etc. O lutador deve aprender a controlar as variáveis e escolher a melhor técnica.
O último ponto é a avaliação correta da situação como um todo. Reações não devem ser executadas sem considerar se vale a pena ou não sua execução. Reagir por reagir é uma atitude temerária. O ponto principal é a intenção do seu adversário. Em uma situação de roubo, o marginal pode apenas querer o seu dinheiro, não sendo aconselhável a reação, porém, se a intenção do marginal é tirar sua vida, não há mais escolhas, a reação é imprescindível.
SOBRE O AUTOR: PROFESSOR RICARDO NAKAYAMA:
É um dos fundadores da Sotai e sintetizou o Método Sotai de Defesa (MSD), que engloba técnicas de proteção pessoal, voltadas para defesa pessoal desarmada e com armas. Iniciou aos cinco anos nas artes marciais, sob a supervisão de seu pai - Mestre de Karatê. Durante 38 anos aprendeu o método de combate e domínio de várias artes marciais e esportes de contato.
Ministra aulas há 26 anos em academias e empresas de segurança. Pesquisa o combate com armas desde 1978, ministrando regularmente aulas de defesa com facas, armas improvisadas, bastões e tonfa para diversos segmentos da área de segurança pública e privada.
É especialista em defesa pessoal com grande reconhecimento, sendo constantemente chamado para prestar consultoria aos mais destacados orgãos de imprensa da América Latina. Exerceu durante 10 anos a coordenação técnica na área de defesa pessoal na maior empresa de segurança do Brasil, ministrando aulas para mais de 50.000 alunos. Formou a primeira turma de agentes de disciplina na primeira e bem sucedida penitenciária privada brasileira.
Treinou diversos entidades e empresas: Polícia Militar e Civil de São Paulo, Paraná, Distrito Federal e Rio Grande do Sul, Companhia Paulista de Trens Metropolitanos (CPTM), SPTrans, Humanitas (Penitenciária Industrial de Guarapuava), Companhia Mineradora do Rio Paracatu, Graber, Banco Itaú, Banco HSBC, Pires Segurança, Septem, Minerva, Roche, Editora Abril, entre muitas outras empresas no Brasil.
Quem quiser conhecer o trabalho do Professor Nakayama frente a SOTAI pode acessar : www.sotai.com.br
